Почему гаджеты нужны?

Мы уже хорошо знаем (а кто не знает — срочно узнайте), что такое МПК, ПАНО, пульсовые зоны и насколько важно учитывать все эти параметры во время занятий спортом. Не только серьезным спортом, но и любительским. Можно заставлять себя бегать и «пятерки», и «десятки» хоть каждый день, задыхаться, страдать и верить в то, что это и есть здоровый образ жизни, в тайне недоумевая, как кто-то может получать от него удовольствие.

В начале нашей подготовки к Минскому триатлону все так и было: вот честная «пятерка» в феврале на зашкаливающем пульсе и такой же силе воли. Поверьте, за такое вас не похвалит ни друг-бегун, ни тренер, ни доктор.

А вот свежая «десятка». Прогресс — какой бы он ни был — на лицо. И на лице: оно уже не такое красное на финише. Сердце уже никуда не выскакивает, жить хочется, и давно понятно, как это люди научились получать удовольствие от бега.

Отсюда простой вывод: тренировки могут быть эффективными и неэффективными. Эффективная тренировка приносит удовольствие и дает результат, она укрепляет здоровье, а не разрушает его. С неэффективной все наоборот.

Тот, кто чувствует свой организм и постиг азы, может грамотно распределять усилия и не попадать в ловушку собственных амбиций и общих заблуждений. Для всех остальных есть огромный рынок спортивных гаджетов, которые довольно точно и глубоко способны отслеживать ваше состояние и даже выстраивать ваши тренировки и периоды восстановления, отталкиваясь от полученных данных.

Обычные пульсометры врут?

Проблема в том, что рынок спортивной электроники огромен, а цены там не всегда демократичны. Что нужно, что не нужно и как сэкономить? С этими вопросами мы пошли к тренеру, спортсмену с 40-летним опытом Дмитрию Толкачеву.

 — Выбор гаджетов напрямую зависит от целей и задач, от подхода к тренировкам. Поэтому здесь все индивидуально. Но мой настоятельный совет для всех: и для серьезных атлетов, и для тех, кто только начинает заниматься спортом: нужно контролировать пульс, нужно знать свои пульсовые зоны. Это база, на которую нужно опираться, — отмечает он.

Всего лишь пульс — это не сложно. Сейчас полно устройств, способных отсчитать частоту вашего сердцебиения.

— Подойдут для занятий спортом, по большому счету, любые гаджеты, которые способны с высокой точностью показывать пульс, — продолжает Дмитрий Толкачев. — Многие сегодня используют браслеты или умные часы, они определяют пульс с запястья. Но мой большой опыт показывает, что большинство таких устройств показывает пульс неправильно, с отклонениями, которые в конечном счете могут быть значительными. Кто-то пробует очень-очень плотно затянуть ремешок — помогает, но не слишком. Особенно это заметно при беге, где постоянно происходят движения руками.

Умные часы имеют преимущество — широкий функционал. Там и уведомления, и привязка банковских карт. Все это, впрочем, доступно и у некоторых продвинутых спортивных часов.

— Лучший на сегодняшний момент способ знать свой пульс во время занятий спортом — это использование нагрудного пульсометра. Кроме того, есть модели, которые крепятся на предплечье. Но нагрудный все равно считается самым точным. Его легко можно синхронизировать и с умными часами, смартфоном, велокомпьютером — и на любом устройстве видеть свой пульс, — говорит тренер.

По сути, самым экономным хватило бы и одного такого датчика. Стоит он сравнительно недорого, данные дает точные. Подключаешь к смартфону, скачиваешь одно из великого множества спортивных приложений — и вот тебе умный спортивный гаджет в кармане. Но в том-то и его беда. Чаще всего во время занятий спортом нам нужно иметь цифры перед глазами. Мало узнать свой пульс после окончания тренировки, нужно контролировать его в процессе, чтобы, отталкиваясь от этих значений, дозировать усилие. Если вам удобно бегать со смартфоном в руке или вы нашли изящный способ крепить смартфон к велосипеду — очень хорошо, сможете неплохо сэкономить на покупке других гаджетов. Но практика показывает, что таких людей немного.

— Поэтому зачастую приходится в дополнение к нагрудному пульсометру приобрести как минимум часы. Достойные часы будут стоить недешево. Хорошая новость в том, что в целом для подготовки на долгое время вам больше ничего не понадобится, — успокаивает собеседник.

Есть и бонус: у хороших спортивных часов есть функции, больше нигде недоступные.

— В паре с нагрудным датчиком они высчитывают частоту шагов, вертикальные колебания, скорость соприкосновения ноги с опорой, даже расчетным способом вычисляют мощность. Все это дает много информации для анализа бега как в функциональном плане, так и с точки зрения техники. Сразу можно увидеть, если человек затягивает шаг, бежит с низкой частотой и так далее.

А еще спортивные часы — это если не тренер, то кто-то из персонала команды.

— Они отслеживают параметры сна: вариабельность пульса, качество сна, разные фазы, — на основе чего делают анализ глубины восстановления организма. Понятно, что ко всему этому можно относиться с долей условности, и специалисты говорят, что такие расчеты не всегда объективны. Но в целом для любителей это полезная информация: часы подскажут, сколько вам нужно восстанавливаться после тренировки, как вы спали, как восстановились, стоит ли сегодня провести интенсивную тренировку или лучше дать себе чуть больше времени на отдых.

Продвинутые модели часов способны рассчитать ваш МПК, пульсовые зоны. Да, скорее всего они будут отличаться от результатов лабораторных тестов, но для начинающих спортсменов даже такой расчет — хороший старт.

Топовые мировые производители спортивной электроники: Garmin, Polar, Coros, Suunto.

Зачем нужен велокомпьютер

С бегом — понятно, но у велосипедистов другая история. Неудобно ехать и то и дело смотреть на часы на руке — мы пробовали, так не работает. Нужно видеть данные перед глазами, если собираешь держаться какой-то пульсовой зоны или какой-то мощности: пока вспомнил про часы, пока посмотрел — момент потерян.

Поэтому возвращаемся к исходной точке: у нас есть нагрудный пульсометр, который гарантирует точную информацию о частоте сердечных сокращений. Дальше два пути.

— Велокомпьютер — самый удобный способ контролировать показатели. Он удобно располагается прямо перед глазами, кроме того, в хороших моделях есть много полезных опций: от навигации по картам и анализа рельефа до тех же рекомендаций по восстановлению, о которых мы говорили применительно к часам, — отмечает Дмитрий Толкачев.

Это первый путь. Но, если у вас уже есть хорошие спортивные часы, есть нагрудный датчик, можно попытаться сэкономить. Не покупать велокомпьютер, а разместить часы на руле так, чтобы в любой момент их видеть. Информация о пульсе передается с нагрудного датчика — часам совсем не обязательно находиться у вас на руке. Скорость, расстояние, время — все это будет. Причем у продвинутых моделей даже навигация и альтиметрия прекрасно работают. Но есть нюанс: понадобится переходник, который позволит безболезненно крепить часы на руле. Ну и выглядеть все это будет эстетически не так здорово, как с велокомпьютером. Но если вы тренируетесь только с опорой на пульс и вам, к примеру, нужен разве что секундомер вдобавок — это работает.

— Для начало этого вполне хватит, — соглашается тренер. — Но по мере того, как вы будете прогрессировать, захочется больше. Сегодня качественные тренировки на велосипеде проводятся не только с контролем пульса, но и с контролем мощности. Значит, нужен мощеметр. 

А ведь когда-то — на самом деле, совсем недавно — мощеметры в велоспорте были такой диковинкой, что даже профессионалы не из топовых команд не чурались устанавливать на свои велосипеды бэушные приборы — лишь бы они были. Теперь это доступно любителям. Дорого — да, но предложение есть.

Что делает мощеметр? Он измеряет мощность вашего педалирования — только и всего. Но это данные, которые используют в тренировках топовые — а теперь еще и нетоповые — спортсмены. Тренироваться не по пульсу, а по мощности, выдавать не отрезок в четвертой пульсовой зоне, а отрезок на 350 Вт. Эти приборы интегрируются либо в педали, либо в систему шатунов. Штука хорошая, если в ней есть необходимость и если бюджет позволяет такую покупку.

Наконец, для начинающих велосипедистов полезной покупкой будет датчик каденса. Каденс — это частота, с которой вы крутите педали. Стоит такой датчик обычно не много, но дает наглядное представление о том, как вы педалируете. Здесь как в беге: слишком малая частота может указывать на неидеальную технику, что чревато повышенной нагрузкой на суставы, в первую очередь — колени.

Обычно вся электроника серьезных производителей интегрируется в единую систему под управлением головного устройства: велокомпьютера, часов, смартфона. Здесь проблем возникнуть не должно.

А пловцам — ничего?

Широко распространенной именно плавательной электроники мы не нашли. Есть чудо-очки с проекцией, но это скорее частный случай для тех, кто хочет попробовать что-то особенное.

— На самом деле пловцы часто используют часы, особенно на открытой воде. Я, к примеру, благодаря им контролирую точность курса, маршрут, возможные отклонения от него. Плюс к основным параметрам: пульс, темп, — отмечает Дмитрий Толкачев. — А вот как часы работают в закрытом бассейне, мне не нравится: врут с расстояниями.

Нам тоже не нравится, как часы работают в бассейне. Опыт с Samsung Galaxy Watch Active2 показал, что некоторые модели работают недолго, а потом выходят из строя, и плавательный режим для бассейна не дает в этом случае никаких гарантий.

Подытожим

В сухом остатке: для осознанных занятий спортом с опорой на данные нужно измерять пульс. Значит, нужны хорошие часы или пульсометр, оптимально — нагрудный пульсометр, который вы сможете законнектить с другим устройством по выбору, в том числе со смартфоном. Для бегунов очевидный выбор вдобавок к пульсометру — часы. Для велосипедистов — велокомпьютер. Если занимаетесь и тем и другим или триатлоном — можно попытаться сэкономить и обойтись часами. Если плаваете — убедитесь, что ваши часы выдержат испытание водой.

— А можно заниматься спортом вообще без гаджетов?

— Можно все, — со спокойной улыбкой говорит мудрый тренер. — И 40 лет назад, когда я начитал, мы так и делали. Часы с секундомером, палец на запястье или на шею — замеряешь пульс сам себе. И частоту шагов можно замерить: бежишь, смотришь в секундомер и считаешь. Но с гаджетами как-то удобнее. Поэтому я всем рекомендую что-то найти для себя, в особенности это важно новичкам. Это и дисциплинирует, и мотивирует, и дает возможность чуть лучше понимать себя, свой организм. Впрочем, это не означает, что нужно полагаться только на гаджеты и совсем отключить голову. Себя нужно слышать. Бежишь, допустим, в аэробной зоне и анализируешь: «Как я себя чувствую, как дышу, как ведут себя мышцы?» Тогда со временем приходит ясное ощущение: ты не смотришь на пульсометр и все равно знаешь, в какой пульсовой зоне находишься.

Кроме того, спортивная электроника — это еще и регулярный сбор всей информации о тренировках, за весь период. А это просто огромная база данных для анализа и выстраивания будущих тренировок. Плюс комьюнити в спортивных соцсетях: сейчас же принято делиться результатами, успехами, прогрессом — куда же без этого.

— У вас какие часы?  

— У меня традиционно Garmin, и это уже третья модель. Были 920, потом — 945, сейчас — 965. Очень хорошая модель, хоть и не из дешевых, но однозначно могу порекомендовать.

— На соревнованиях тоже в них будете?

— На соревнованиях, скорее всего, сниму. Во-первых, я себя знаю, знаю свои режимы работы, знаю свой организм. А во-вторых, меня это отвлекает от борьбы. Нужно соревноваться, не уставившись в экран, а быть в гонке — слушать себя, видеть соперников. Часы — для подготовки, а соревнования нужно проживать.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner запрещена без разрешения редакции. ga@onliner.by